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Vitamina Potencia: qué comer para bajar de peso

Como vitaminas están involucrados en el proceso de reducir el peso corporal excesivo, su papel en la prevención de diversas enfermedades? Dónde tomar vitaminas para satisfacer plenamente las necesidades de un organismo? Estas y otras preguntas son respondidas en este artículo.

Vitaminas del complejo B, vitamina V1 (tiamina)
La demanda promedio diaria: 1,2 2-mg

La tiamina está implicada en la descomposición de los carbohidratos, aminoácidos, así como en la formación de ácidos grasos insaturados. Si el cuerpo está bajo estrés, tales como el aumento de ejercicio, esfuerzo excesivo en el trabajo y en casa, hay una falta de sueño, e incluso el uso de una dieta baja en calorías, la dosis debe ser aumentada a la vitamina 3-5 mg por día. De lo contrario, un fallo en el metabolismo causar descomposición de las grasas que retrasan drásticamente, si no se detienen. La vitamina B1 se encuentra en muchos productos alimenticios, pero el tratamiento térmico lo destruye. Por lo tanto, esta vitamina se enriquece más a menudo con leche y pan.

La vitamina V2 (riboflavina)
La demanda promedio diaria: 1,3 1,6-mg

Esta vitamina no puede decir que también es importante para la pérdida de peso como V1, pero que participan en el metabolismo de proteínas, grasas e hidratos de carbono son más importantes para los que tienen bajo peso. Y se muestra aquellos que tienen una enfermedad de la tiroides. La mayor parte de la riboflavina en carne, pescado, pan, avena y trigo sarraceno.

Vitamina V5 (ácido pantoténico)
La demanda promedio diaria: 10 12-mg

Esta vitamina es parte de la coenzima A, y por lo tanto se encuentra en todas las células vivas. Sin él se dio cuenta de ninguna síntesis o degradación de las grasas, los aminoácidos no pueden ser la educación, el colesterol, las hormonas sexuales y las hormonas suprarrenales. Sin esta vitamina no puede convertirse en grasa en energía. El ácido pantoténico se encuentra en el hígado y el corazón de los animales, los hongos, los frijoles, la coliflor, semillas de girasol, semillas de sésamo.

Vitamina V3 (ácido nicotínico, la niacina, o vitamina PP)
La demanda promedio diaria: 20 mg

Esta vitamina está implicada en casi todos los eventos asociados con la escisión de proteínas, grasas e hidratos de carbono, lo que resulta en energía se libera. Además, se reduce el nivel de colesterol, participa en la síntesis de las hormonas sexuales y las hormonas tiroideas. Esta vitamina enriquecer específicamente muchos productos. Estudiar cuidadosamente las etiquetas de los productos alimenticios.

V6 vitamina (piridoxina)
La demanda promedio diaria: 1,9 mg

De acuerdo con su versatilidad, esta vitamina se puede comparar únicamente con vitamina C. Participa en muchas reacciones asociadas con la conversión de los aminoácidos que entran en el cuerpo con los alimentos de proteína en una variedad de sustancias que soportan la operación del sistema nervioso - la serotonina "hormona de la felicidad" y de dopamina, así como norepinefrina "furia hormonal". Participa en la conversión de aminoácidos en glucosa en el metabolismo hormonal, la síntesis de ácidos grasos poliinsaturados. Además, su presencia es esencial para la formación de una coenzima Q y caroteno.

Vitamina V12 (cobalamina)
La demanda promedio diaria: 2,0 3,0-mg

Estimula el crecimiento y un efecto positivo sobre el metabolismo de la grasa en el hígado implicada en el metabolismo de los aminoácidos y la síntesis de colina y previene el desarrollo de la anemia. La deficiencia de esta vitamina se produce en aquellos que no utiliza productos largos de origen animal, por ejemplo, los veganos. Vitamina V12 encuentra en los pescados y mariscos de hígado, riñón, carne, ciertos tipos de pescado, yema de huevo, queso,. En alimentos de origen vegetal es sólo en algas y chlorella.

V9 vitamina (ácido fólico, folacina)
La demanda promedio diaria: 200 mg

Sin el ácido fólico no es una actividad hematopoyética normal y el sistema digestivo. Vitamina V9 involucrado en la eliminación del exceso de grasa en el hígado. Sin embargo, el más famoso de sus bienes debido a la sustancia de la homocisteína, los altos niveles en la sangre que contribuye al desarrollo de enfermedades cardiovasculares. Que el ácido fólico reduce en gran medida su nivel en la sangre, reduciendo así el nivel de peligro de la enfermedad cardíaca coronaria. Suplementos de ácido fólico en la forma de las personas mayores están especialmente indicadas 55 años.

Vitamina V4 (colina)
La demanda promedio diaria: 400 600-mg

La colina está involucrada en el metabolismo de las grasas, evita la acumulación de grasa en el hígado, y también participa en la síntesis de carnitina, que ayuda a quemar grasa. Es la carnitina que se incluye en un gran número de suplementos deportivos, en particular quemadores de grasa. Pero esta acción de la carnitina no termina allí. También participa en el trabajo de los músculos, el corazón. Por lo tanto, con un déficit de esta vitamina aumenta la posibilidad de elevar el nivel de colesterol en la sangre y un aumento en el sobrepeso. Esta vitamina se encuentra en muchos alimentos, pero la mayor parte de la col, el cerebro, las legumbres, el espino amarillo, el riñón, los aceites vegetales, semillas, cereales, remolacha, así como huevos, queso, requesón.

La vitamina C
La demanda promedio diaria: 70 mg

En los animales, la vitamina C se sintetiza en el cuerpo, por lo que no tienen enfermedades del corazón y vasos sanguíneos. Pero en los seres humanos, el gen responsable de la síntesis de esta importante vitamina se pierde en el proceso de evolución. Por lo tanto, los suministros de vitamina debe ser constantemente reabastecido. Sin vitamina C, la glucosa y la grasa no pueden convertirse en energía, y estamos luchando por ello cuando reducimos el exceso de peso corporal. Junto con esto, la vitamina C reduce significativamente el nivel de colesterol en la sangre, contribuyendo así a la recuperación del cuerpo como un todo. La vitamina C es un poderoso antioxidante que es ampliamente utilizado no sólo en medicina, sino también en cosmetología y medicina nutricional. La vitamina C está involucrada en la formación de colágeno y ácido hialurónico, se toma por vía oral, se inyecta en los cosméticos, para realzar el efecto rejuvenecedor, se inyectan en bocadillos de mesoterapia. Puedo decir con certeza que la vitamina C es nuestro todo. Sin una cantidad suficiente de esta vitamina es imposible lograr ningún efecto notable en la pérdida de peso.

La vitamina E (tocoferol)
La demanda promedio diaria: 0,3 mg / kg de peso corporal

Tocoferol es un complejo de sustancias que son muy similares en la estructura química. Alfa-tocoferol está presente principalmente en nuestro cuerpo, y es un antioxidante muy potente. Es decir, al estar dentro de las células, impide la oxidación de las membranas celulares, o, en otras palabras, protege contra la quema. Esto, de hecho, es la prevención del envejecimiento, así como la protección del corazón y los vasos sanguíneos. Dado que la vitamina E es soluble en grasa, está presente principalmente en los alimentos grasos. Resulta una cierta contradicción: con el peso corporal excesivo, limitamos la ingesta de grasa de los alimentos por 30%. Y, en consecuencia, reducimos la ingesta de tocoferol en el cuerpo. Es por eso que la falta de vitamina E tiene que ser reabastecido por su recepción en forma de suplementos dietéticos o preparados que contienen vitamina E. Esta vitamina debe tomarse durante mucho tiempo, casi constantemente. Y no por separado, sino junto con la vitamina C, que la restaura. La opción ideal se combinará con caroteno y bioflavonoides.

La vitamina A (retinol)
La demanda promedio diaria: 1,5 2,5-mg

La vitamina A es liposoluble. Su acción es multifacética y, sobre todo, que afecta a la visión, el crecimiento, la renovación y desarrollo de los tejidos, el mantenimiento de la inmunidad, la prevención de lesiones de la mucosa y la piel. Si la falta de vitamina A en el cuerpo, la piel se vuelve seca y se expone, puede ocurrir fácilmente enfermedades pustulosas. también pueden sufrir de las vías respiratorias (rinitis, procesos atróficos en la laringe y la tráquea, bronquitis), tracto gastrointestinal, sistema urinario, a toda la defensa inmune como un todo, y esto lleva a los resfriados frecuentes y prolongados. La vitamina A se almacena en el hígado, yema de huevo, mantequilla, quesos duros y huevas de pescado. En una llamada beta-caroteno, la vitamina A se encuentra en alimentos vegetales como las zanahorias, el perejil, el apio, los albaricoques y otros. Sin embargo, en esta forma se absorbe en el tracto gastrointestinal, es mucho peor.

La vitamina D
La demanda promedio diaria: 2,5 mcg

Esta es otra vitamina soluble en grasa. Está activamente involucrado en el metabolismo del calcio. También es importante para el funcionamiento normal del sistema de coagulación del cuerpo, los sistemas cardiovascular y nervioso. Particularmente fuerte falta de vitamina D puede ocurrir en las mujeres durante la menopausia, cuando una mayor lixiviación de calcio de los huesos.

Resumiendo la descripción de las vitaminas y de su importancia para el cuerpo, voy a señalar algunos puntos importantes. Vitaminas del complejo B se encuentran más frecuentemente en los productos juntos, y refuerzan la acción de cada uno. Estas vitaminas se recomienda tomar cursos de dos veces al año, y si desea que el aumento de la producción de energía, como la reducción del exceso de peso corporal, o incluso más a menudo.

El metabolismo de los lípidos está influenciada vitaminas V5, V6, V12, PP, colina, ácido lipoico. El metabolismo de las proteínas se ve influido por las vitaminas A, E, K, V5, V6, V12. Metabolismo de los carbohidratos afectan vitaminas V1, V2, V5, C, PP, A. Un exceso de carbohidratos en la dieta aumenta la necesidad de vitaminas V1, V6, C. Un exceso de proteína en la dieta aumenta la necesidad de vitaminas V2, V6, V12. Con una falta de proteínas es necesario introducir vitaminas V2, C, A.

Olga Petrochenko
Fuente: mail.ru

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