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Secretos de las mujeres: ejercicios 10 para un mejor sexo (video)

¿Quieres mejorar tu vida sexual - o simplemente aumentar las posibilidades de llegar rápidamente a la atmósfera adecuada? Comience con la aptitud! Aquí 10 ejercicios para un mejor sexo, propuesto por los principales instructores de fitness.

Rechoncho



Este ejercicio ya debe ser familiar para usted como una gran manera de mantener las piernas tonificadas y nalgas, pero ¿sabía usted que también puede causar una oleada de sangre a los sitios que aumentará su libido? "A veces es posible que desee sexo, pero fisiológicamente no se siente listo, - dice Debbie Mandel, un experto en fitness y autor de" Addicted to Stress:. Programa 7 paso de una mujer para Recuperar la alegría y espontaneidad de la vida "- Muchas mujeres necesitan en una pequeña ayuda física a la sangre se agolpó en los genitales ". Ella recomienda cuclillas.

Ponte en posición de "pies separados," y "asegurarse de que el talón que reposa sobre el suelo mientras está sentado en una silla imaginaria," - dice ella. "Cuanto más bajo te pones en cuclillas, más que participar de las nalgas, y el ejercicio más beneficios trae. Repelidos por los talones y mantenga su estómago aspirado cuando te levantes." Haga el ejercicio lentamente, es necesario realizar veces 15 30-.

Pose "un niño feliz"



La flexibilidad va de la mano con el buen sexo - después de todo, que quiere conseguir el dolor en las piernas o parálisis de la parte posterior en el momento crucial? Por eso, la Marta Montenegro, un experto en fitness y creador de la serie de DVD "Montenegro Method" recomienda realizar algunos estiramientos, para hacerlo más resistente en la cama. "Las causas más comunes de dolor en la espalda baja - músculos ruptura del tendón y la cadera - según ella -. Además, después de que pasó ocho horas en un sueño, formaron una inflamación natural causado por un aumento en la presión homeostática de los discos vertebrales."

¡Y luego la pose del "niño feliz" viene al rescate! "Va a estirar la espalda y relajar los músculos de los glúteos y los ligamentos, los cuales representan una carga muy grande durante las relaciones sexuales en las posiciones tradicionales, tales como" misionero", - dice ella Acuéstese sobre su espalda, apretar las rodillas para las manos cierre de pecho pies, obligando a sus rodillas caen .. . incluso más bajo que el suelo tratar de mantenerlo hasta los tobillos hacia las rodillas a la pierna perpendicular al suelo, si es posible, conecte el poder a una presión de las manos en los pies - .. para una apertura más profunda, puede dejar que el coxis ligeramente del suelo a presión mínima en la parte posterior inferior. permanecer en esta posición por minuto 3-5.

Elevación del vientre



¿Quieres aprender un ejercicio que fortalece los músculos que se usan más activamente durante las relaciones sexuales? Trate de levantar el abdomen. "Las mujeres tienden a sufrir de dolor en la espalda baja y en ocasiones afecta a la elección de poses, así como el deseo", - dice Mendel. - Elevar el abdomen como un bono fortalece músculos de la espalda. "

Acuéstese boca arriba con las piernas dobladas por las rodillas, los hombros hacia atrás. Levante su abdomen hasta una distancia relativamente corta (de nuevo bajo las costillas no deben salir de la planta), como si la formación de un pequeño puente. Mantenga prensa tensa hasta tensar las nalgas, como si reunirlos. Después podrá relajarse completamente. Repita veces 20 25-(o menos, si el ejercicio es demasiado pesado).

Dobla el bíceps



¿Cómo puede mantener tonificados los músculos del brazo y aumentar al mismo tiempo el deseo sexual? Eliminar de la plataforma a lo largo y hacen sus trabajos de pesa bitsepsovye. Y eso es lo que, "La investigación médica ha demostrado que la testosterona juega un papel clave en el deseo sexual tanto en hombres y mujeres," - explica Mendel. - prescribir las mujeres con la libido baja, la testosterona - una decisión polémica que tiene muchos efectos secundarios, "Sin embargo, el entrenamiento de fuerza aumenta su nivel de forma natural, y son buenas para la salud y ayuda a conseguir el tiempo más rápido cuando se quiere cerrar y no se preocupe -... Estos ejercicios no son te hacen crecer el pelo en la cara y bajó la voz, "extraído" por la testosterona mancuerna -. dosis naturales y muy moderadas todo lo que necesita hacer -. tome una pesa aceptable (sin necesidad de romper los ligamentos) y la curva de peso e inflexible ser la mano. tantas veces como sea posible.

Ataques conjuntos emparejados



Estudios recientes han demostrado que las parejas que participan en los deportes juntos, y un mejor sexo. Porque ¿por qué no hacer algo de ejercicio con su pareja? Mendel ofrece ataques conjuntos ", una especie de estocada clásica romántica en una rodilla: de pie junto a la otra, mantenga la mano izquierda con el socio adecuado y juntos arremetiendo mismo pie - por lo que no se inundó con los demás Repetir cinco veces.".

¿Quieres saber cómo hacer las cosas bien? Un pie adelante y el otro atrás, baje lentamente las rodillas como si usted quiere que toquen el suelo o el piso (pero no dejes que toque), manteniendo el ángulo de flexión de la rodilla de aproximadamente 90 grados. Comience con cinco ejercicios con cada pierna, aumentando gradualmente hasta diez.

Los ejercicios de Kegel



¡Si se trata de fitness, no debes olvidarte de Kegel! Estos ejercicios clásicos para fortalecer el suelo pélvico, que le informará de cualquier entrenador en cualquier centro de fitness también tiene un efecto positivo sobre la capacidad de alcanzar el orgasmo, dijo Karen Dawn, un entrenador personal certificado, que trabaja en Los Ángeles. "La esencia de los ejercicios de Kegel es la tensión y la relajación de los músculos del suelo pélvico - dice ella -. Aprovechando estos músculos vaginales, a fortalecer disfrutar del sexo y lograr orgasmos más fuertes, evita una serie de problemas con el sistema digestivo y urinario, y para evitar el prolapso (prolapso) órganos pélvicos ".

Ejercicios de Kegel son correctos simple: apretar los músculos de la pelvis (aquellos que controlan el inicio y el final de la micción). Mantenerlos en este estado durante cinco segundos, relájese y repita. Uno de los enfoques - cinco minutos cada día. Usted puede hacer este ejercicio en cualquier lugar, en cualquier momento y en cualquier posición y en cualquier lugar, como se ve desde el lado que alguien realiza - imposible.

Patinaje en la pelota



El complejo se compone de los músculos internos músculos más 20 y ejerce con ellos "le dará la fuerza para ayudar a soportar el peso de un hombre sin causa estiramiento de los músculos de la espalda, - dice Montenegro -. Un gran ejercicio que va a desarrollar los músculos internos y músculos de la espalda - tuda- patinaje aquí en la pelota ". Comienzan con la postura de empujar - brazos están completamente extendidos y apoyada en el suelo. Las piernas se juntan, las piernas están sobre la pelota. Con la ayuda de los músculos abdominales tirar de las piernas en el pecho, levantando las nalgas, pero dejando la espalda y las piernas rectas (es más fácil de entender por mirar el vídeo a partir de 2: 35). Haz tres enfoques diez veces.

Flexiones de brazos en los codos



Haga un ejercicio que le hará más confiados sexualmente, audaz y fuerte? Sí: flexiones de brazos en los codos, el ejercicio de los músculos abdominales, un yoga popular. "Este ejercicio desarrolla los músculos de los brazos, abdominales, los oblicuos, los muslos y las nalgas - dice Madeleine Castellanos, un psiquiatra especializado en medicina sexual y terapia -. Estos son músculos importantes que ayudan a estabilizar el cuerpo en la posición de la rodilla-codo, en plantear ningún tipo de "mujer encima" o simplemente al cambiar de posición, manteniendo el contacto con los genitales de su pareja. "

Acuéstese en el suelo boca abajo, con las palmas puestas en el suelo a la altura del hombro. En esta posición, los antebrazos también deben tumbarse en el suelo, lo harán "trabajo" como apoyo cuando se empieza a levantar el cuerpo. Cambie su peso en las yemas de los dedos de los pies mientras se inclina en las manos y los antebrazos, levantar el cuerpo en el aire. Trate de mantener el cuerpo recto como todo lo que pueda, no levante las caderas demasiado altos. Totalmente levantado, mantenga la posición durante diez segundos, y luego relajarse, espere tres segundos y luego subir. Haga tres series de diez ejercicios.

Puente



Otra pose de yoga que puede mejorar el placer sexual - el puente. "Este ejercicio te ayudará a fortalecer los músculos de la espalda, los glúteos y los isquiotibiales - dice el Dr. Castellanos -. Esta postura ayuda a fortalecer el placer del sexo, ya que da a los músculos más fuerza y ​​resistencia que permitirá que una mujer tenga una mayor resistencia durante réplicas hombres, reforzando por lo tanto el tratamiento ".

Comienza tendido en el suelo con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Ponga sus manos en el suelo a lo largo del cuerpo, levanta las caderas y apretar los glúteos. Levante la pelvis en el aire tanto tiempo hasta que empiece a apoyarse en el suelo sólo los pies, manos y espalda alta (cerca de los hombros). Mantenga la posición durante diez segundos y luego relajarse y conseguir abajo en el suelo. Haga una pausa por un par de segundos. Haga tres series de diez ejercicios en cada uno.

Extensión de la pierna en posición sentada



Si estrecho espinillas durante y después del sexo - y no en el buen camino? "Los grandes músculos de la pierna se utilizan a menudo en las relaciones sexuales y por lo general se cansa muy rápidamente, ya que es un grupo tan grande de músculo", - dice el Dr. Castellanos. Decisión: La extensión de piernas en una posición sentada.

"Siéntate en una silla, que es fácil de mantener la espalda recta y cuya altura es tal que se pueden mantener los pies en un ángulo 90 grados," - dice ella. "A continuación, levante una pierna y estirar, manteniendo el segundo lugar en la posición original. Haga tres series de ejercicios 10 en cada pierna."

En materiales: delfi.lv