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Tipo adelgaza figura: reglas y errores

Adaptado para adaptarse a su tipo de figura con la pérdida de peso es muy importante no hacer daño a ti mismo enfoque ignorante a la nutrición y la formación. Como "pera" para deshacerse de sus pantalones y perder peso en las piernas, y adiós "manzana" de la panza? En este artículo, vamos a decirle que qué reglas se deben seguir y qué errores evitar.

La primera cosa a recordar a todos, sin importar el tipo de forma - nuestro cuerpo no puede deshacerse del exceso de peso a nivel local y perder peso "en su conjunto", y de las áreas problemáticas, que cada tipo de forma a la grasa va pasado. Es por eso que usted no puede deshacerse de la panza, sacudiendo la prensa o perder peso en las piernas, haciendo ejercicios especiales. Pero hay ciertas características de entrenamiento y nutrición que le ayudarán a ajustar las proporciones de la figura, en función de sus necesidades individuales.

"Pera"

Las peras tienen "top" frágil y "bottom" bastante pesado. Las niñas con una figura de este tipo para ser su área del problema de las piernas y las nalgas. Como regla general, todos los que quieren hacer de la aptitud o de estar sentado en una dieta - para reducir las caderas y deshacerse de la celulitis odiado. La mayoría de ellos cometen el mismo error: se inicia con furia bombeo piernas y como resultado sólo agregar menor masividad cuerpo. Receta perfecta para bajar de peso "pera" que parece inesperado!

Entrenamiento. "Pera" muestra una gran cantidad de ejercicio cardiovascular (ningún aeróbicos, correr, subir la colina) y el entrenamiento de fuerza con énfasis en el "arriba" - espalda, pecho, brazos y hombros. No tenga miedo de "intercambiar": para convertirse en un Schwarzenegger, no tendrá suficiente testosterona. El ejercicio de esta manera, usted quemará la grasa, finalmente pierde el peso en las piernas y hace la parte superior del cuerpo más realzada. "Centrándose en el entrenamiento de fuerza superior del cuerpo, si bien no olvidar el ejercicio aeróbico en los programas de gimnasia y de grupo cardio - sugiere Egor Pavlov, entrenador personal, instructor de los programas Grupo de club X-FIT Marino. - Se debe prestar menos atención a los ejercicios de fuerza con mucho peso para las piernas, sentadillas y lanzamientos. La unidad de potencia en la parte superior del cuerpo, el uso de tracción, flexión, prensas, flexiones y ejercicios, el desarrollo de los músculos del brazo, y los ejercicios que implican los músculos trabajan en la corteza. "

Alimentos. Olvídate de la dieta estricta: después de sentarse en ellos, te sobresale costillas y brazos delgados, mientras que el exceso de grasa en las nalgas se quedará con usted. Su tarea es simple - que contar calorías, teniendo cuidado de no cruzar la frontera de las normas a eliminar los alimentos nocivos: carnes, embutidos, azúcar y productos hechos con harina blanca, intenta conseguir en la dieta han sido una buena fuente de proteínas, grasas, hidratos de carbono, y fibra, como las gachas, carne, pescado, verduras.

"Apple"

«Manzanas» sin ejercicio y restricciones dietéticas riesgo razonable convirtiéndose bollo en las piernas delgadas: la grasa pospusieron principalmente en el abdomen, el pecho, los brazos. Las niñas con este tipo de figuras de ensueño "para eliminar la grasa del vientre" ... y comienzan a presionar para esta descarga. Mientras tanto, con el fin de perder peso de manera eficaz, es necesario seguir algunas reglas simples.

Entrenamiento. "Preste especial atención al trabajo aeróbico: un camino, un elipsoide, un paso a paso, una bicicleta de ejercicio", aconseja el entrenador. - En los programas grupales se eligen los aeróbicos clásicos y de step: estos entrenamientos permitirán reducir la masa grasa de un cuerpo ". Además, los expertos aconsejan a "manzanas" a prestar atención a la moda en el entrenamiento funcional reciente: estos son ejercicios que puede hacer con su propio peso corporal como con un equipo especial (bolas, diferentes dispositivos para la formación de la hoja de balance), y sin ella. Los entrenamientos funcionales, entre otras cosas, desarrollan perfectamente la coordinación de movimientos y flexibilidad. "Otra excelente opción de entrenamiento para este tipo de figura es Pilates", dijo el entrenador. - Le permitirá fortalecer los músculos de la corteza, que visualmente hace que su vientre más en relieve.

Alimentos. Dieta equilibrada no ha sido cancelado. Sin embargo, además de buscar los productos que ayudan a limpiar suavemente el cuerpo, como el yogur con salvado, avena, semillas de lino. Estos cursos de limpieza con una dieta adecuada y el ejercicio le ayudará a deshacerse de la panza. Deseable llevar a cabo varias veces al año.

"Reloj de arena"

Intenso en el pecho, la cintura delgada, caderas redondeadas - la proporción de niñas con figura tipo "reloj de arena" propios ideales. Cómo bajar de peso y no echar a perder los dones naturales?

Entrenamiento. Este morfotipo nuestro experto como "manzana", recomienda el entrenamiento funcional (lo que es, ver más arriba).

"Para las niñas con este tipo de figura, es ideal para alternar entre el poder y ejercicios de cardio en un entrenamiento", dice el entrenador. Esto es, por ejemplo, hacer algunos ejercicios, luego ir a la cinta o la elipse (o tomar la cuerda) para 5 minutos, luego hacer de nuevo los ejercicios necesarios y de nuevo ir a la cardio - y así todo el entrenamiento. Estos ejercicios le ayudarán a deshacerse rápidamente de la grasa y mantener proporciones hermosas. "Carga simétrica tanto la parte superior del cuerpo como la parte inferior. Por ejemplo, la "barra" es un excelente ejercicio que no sólo no estropeará, sino que, por el contrario, consolidará el resultado ", aconseja Yegor Pavlov.

Alimentos. Usted es una suerte increíble para bajar de peso de su cuerpo se distribuye de manera más uniforme y la cintura es todavía muy delgada. Para ponerse en forma, trate de cumplir con las reglas básicas de una alimentación saludable, comer en 3 horas antes de acostarse (unos mito "no come después de 18» aconseja que se olvide), y si querías dulce - come una golosina en la mañana.

"Rectángulo"

La característica principal de los "rectángulos" - la falta de una cintura pronunciada. Sus caderas bien rectas, y el peso extra de una niña con este tipo de figura rara vez se ven afectados. "Rectángulo" puede molestar a la pérdida de tono muscular, la celulitis y el sueño de una cintura de avispa ... que, por desgracia, es inalcanzable.

Entrenamiento. Lo peor que puede hacer - que ejerce sobre los oblicuos (por ejemplo, doblando con el peso) de la cintura que sólo se hará más amplio. Pero con el entrenamiento apropiado, puede agregar las caderas y las nalgas de volumen, y hacer la figura más femenina.

"Para este tipo de figura no es necesario elaborar oblicuos pendientes de más peso. En sus entrenamientos incluir más entrenamiento de fuerza para aumentar los pechos y los muslos que acentúan visualmente su cintura, bajo el tipo de figura. Y para los músculos abdominales utilizando adelante y hacia atrás girando oblicuos que también participarán, "- dice nuestro experto.

"Su todo" - un clásico de sentadillas y las estocadas con mancuernas, así como otros ejercicios que involucran a los músculos de las piernas y glúteos.

Poder. Debido al hecho de que "cuadrados" casi no aumentan de peso, a menudo son los hábitos desordenados y malas en los alimentos, se saltan las comidas y garganta en la noche abusar dulce. Por ejemplo, pueden desayunar con una salchicha, olvidarse de la cena y cenar con un pastel. Lo más importante para ellos - recuerda la salud y elegir aquellos alimentos que proporcionan al cuerpo los nutrientes necesarios: no salchichas, carnes y pescados, no pasteles y frutas, patatas y cereales no fritos, pan y verduras integral. También es muy importante comer regularmente, por lo menos tres, y preferiblemente cinco a seis veces al día, pero poco a poco. Los hábitos alimenticios adecuados no sólo mejorar la salud y el bienestar, pero junto con la formación le ayudará a construir una figura femenina hermosa.

"Triángulo invertido"

Las niñas con el tipo de forma hombros nalgas planas caderas más anchas, medianas o grandes pechos, caderas estrechas y. Su sueño - para bajar de peso "desde arriba" y añadir un volumen "quinto punto".

Entrenamiento. "Una parte obligatoria del programa de entrenamiento es hacer ejercicios para aumentar el volumen de los muslos y nalgas: varios tipos de sentadillas y ataques. Evite trabajar con mucho peso en la parte superior del cuerpo. Para la parte superior, el uso de ejercicios con un gran número de repeticiones y el peso promedio, "- nuestro experto recomienda. Por lo tanto, no dudes, sobre todo al principio, en elegir "barbie-gantelkas" para entrenar tus hombros: y deja que los hombres enormes en el pasillo te miren con cariño. Pero usted puede entrenar sus piernas y nalgas con bastante peso serio (por supuesto, cuando usted alcanza el nivel requerido de entrenamiento). Sus opciones cardiovasculares son aquellas en las que usted puede trabajar las piernas: un paso, una elipse y una pista de atletismo. Pero el "simulador de remo" en su caso es mejor ceder al enemigo.

Alimentos. Si su objetivo - para aumentar los muslos y las nalgas, cuidar de una cantidad suficiente de proteínas (carne, pescado, mariscos, huevos, requesón) en la dieta. Los hidratos de carbono en su menú debe ser principalmente complejos (arroz integral, trigo sarraceno, pan integral). Los carbohidratos simples (dulces, productos de harina blanca, plátanos, uvas) se debe evitar a toda o beber muy moderadamente en la primera mitad del día, ya que contribuirán a la deposición de grasa en las áreas problemáticas.

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Esperanza Grishina
Fuente: lady.mail.ru

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