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¿Quién se levanta temprano, se las arregla mucho: cómo aprender a levantarse en la mañana 5?

En la víspera del inicio del año escolar es muy relevante es la cuestión de las primeras ascensiones. Es necesario porque no sólo despertar y reunir a sí mismos, sino también para recoger y enviar a su pequeño hijo. En general, se necesita tiempo. Vamos a aprender juntos las primeras ascensiones.

Su entrenador da consejos sobre el crecimiento personal, Dan Luca en el portal de internet de Quora. Te damos la traducción publicada en el insider.pro sitio.

"Hasta las cinco de la mañana cambiado literalmente mi vida Todo lo que ahora tengo, tengo este hábito Por supuesto, no es sólo en ella, pero es la base Con 2 octubre 2009, me levanto a las cinco de la mañana (los fines de semana -... En siete).

La cuestión no es sólo en el hábito - como siempre, el diablo está en los detalles.

Los dos factores más importantes: cómo y por qué. Si usted no contesta a estas preguntas, el resultado será, en el mejor promedio.

Según los científicos de la Fundación Sueño, un adulto necesita entre siete y nueve horas de sueño. Por lo tanto, es necesario contar con el momento de la elevación deseada siete-nueve de la mañana y llegar el momento en que es hora de ir a la cama. Yo 36 años, duermo siete de la noche - y 80% entre semana me voy a dormir en 22: 30 pm y levanto a 5: 30.

Ahora para la estrategia.

¿Por qué?

Al igual que en cualquier otro esfuerzo, "hay una voluntad, y existe la posibilidad." Si el deseo no es suficiente o insuficientemente claramente formulada fuerte, el resultado puede ser decepcionante.

¿Por qué es importante que usted se despierta temprano en la mañana? Sólo dos posibles respuestas:

Usted lo necesita;
¿Lo quieres.

Si se trata de la primera versión, todo es simple: no hay otra opción - no hay problema.

Ejemplos: trabajar el primer turno; pequeño niño que necesita mucha atención; un largo camino al trabajo o al niño de la escuela, debido a que tiene que levantarse muy temprano - es interminable.

Alguien incluye rápidamente piloto automático, para otros es una dura prueba. Y al igual que difícilmente puede ser llamado una vida equilibrada.

Si se aplica la segunda opción, necesita motivación. Mañana oscura fría, sobre todo si es otoño o, Dios no lo quiera invierno - de salir de una cama caliente - para qué?

Cuando una persona se pone voluntariamente las cinco de la mañana y contentos con esto, la mayor parte está bien iluminado su trabajo, o el uso temprano en la mañana como un tiempo personal para recargar sus baterías, despejar la cabeza antes de un largo día, para revisar los objetivos y entenderse a sí misma como el que rodea todavía están dormidos.

Es por eso que muchas grandes personas se levantan muy temprano. Les encanta estar en buena forma (como en la vida real y en el trabajo) y tratar de determinar el orden del día, y no se llevaron, en respuesta a las acciones y circunstancias de otras personas.

Recordemos el levantamiento de algunas personas conocidas y productivas:

Bob Iger (CEO de Disney) - 4: 30
Tim Cook (CEO de Apple) - 4: 30
Howard Schultz (CEO de Starbucks) - 5: 00
Andrea Jung (CEO AVON) - 4: 00
Richard Branson (CEO de Virgin) - 5: 45

Hágase la pregunta: ¿Qué te motiva?

Si un fuerte deseo de tener tiempo para hacer cualquier cosa en la mañana, levantarse temprano no obtiene.

Y hay que seguir otra condición: durante el día, usted no tiene tiempo para el caso.

¿Te quedaste en la noche para las cosas importantes (un nuevo negocio, un libro interesante, o algo más), pero resulta que no eres productivo, ya que este caso establece la prioridad más baja y aplazó para una fecha posterior.

Es mucho mejor dedicar esos asuntos la mañana cuando estás alegre y lleno de energía. Además, en este momento nada es superpuesta - seis de la mañana nadie le llamará para una reunión, e incluso SMS no escribir. Por lo tanto, los recursos se invertirán en cosas más importantes.

¿Cómo?

Supongamos que usted ha encontrado el "por qué". Ahora tiene que desarrollar una mejor implementación de la estrategia, en coordinación con sus necesidades.

La forma más fácil - la próxima semana para levantarse cada cinco minutos antes. Se podría argumentar que tomará un tiempo muy largo.

El resultado: 5 minutos por semana x 26 semanas (seis meses) = minutos 130 (esto es más de dos horas!).

Así que si ahora te levantas a las nueve de la mañana, apenas seis meses pueden traer esta vez a las siete de la mañana (o, respectivamente, de siete a cinco).

El truco para esto: para levantarse temprano en la mañana, el mismo temprano para ir a la cama. Es más importante.

Un par de días todavía puede ir a la cama a media noche y levantarse a las cinco de la mañana, pero entonces usted realmente convertirse en un zombi. Recuerde que cualquier adulto debe ser de siete - Nueve horas de buen sueño.

10 reglas de oro del buen dormir

Trate de obtener la mayor parte del intervalo de reposo representaron hasta 22 5 horas - la calidad del sueño en este momento arriba.

Asegúrese de que el sueño de siete - ocho horas al día.

Ir a la cama y despertar cada día al mismo tiempo.

Para equilibrar el nivel de melatonina, que regula los ciclos de vigilia y el sueño, necesita al menos media hora de luz solar al día.

Asegúrese de que el sueño corresponde a 90-100 minutos ciclo circadiano. Por ejemplo, si poco tiempo para dormir mejor seis horas que seis horas y media. Y aún mejor - siete y medio.

Evite el sueño superficial y despertares durante la noche. Para ello, no coma durante cuatro horas antes de acostarse, y no participar en deportes durante tres horas.

Preparar la habitación: 18 20-° C, un buen colchón, no hay luz y pijamas sueltos.

Desarrolle un ritual nocturno de acostarse para ayudar gradualmente "lento" ritmo de la vida (música suave, té caliente, cepillarse los dientes y así sucesivamente. D.)

Pruebe durante al menos una hora antes de acostarse olvidar todos los problemas, resentimientos y decepciones. Termine todo el trabajo y hacer que para ellos planes para mañana.

Deje que duerme en su vida es la prioridad más alta!

10 reglas de oro se elevan a 05 a.m.

Encuentra la razón por la despertó.

Imagínese despertar con una sonrisa después de un dulce sueño.

Levantarse de la cama inmediatamente después de la alarma.

Firmemente decidir que, en primer lugar por la mañana - para usted y sus tareas más importantes.

Encontrar un socio para levantar - llamar a los demás cada mañana.

Despertar cada semana durante cinco minutos antes, hasta llegar a la hora deseada.

Desarrollar un agradable ritual de la mañana para llamar a la alarma después de que era más fácil hablar a ti mismo.

Dormir al menos siete horas y van a más tardar 22: 30.

Si usted tiene que perder un día, perdonarte a ti mismo y continuar como si nada hubiera sucedido.

Vierta la mezcla en el círculo de personas extraordinarias que viven la vida al máximo y levantarse a las cinco de la mañana!

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