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Cuatro ejercicios versátiles para ayudar a aliviar el estrés

Inteligente línea de carga del nivel de azúcar en la sangre, eliminar el exceso de ejercicio muscular crónica, que ocurre en aquellos que están constantemente nervioso.

En general, cualquier actividad física - el baloncesto, la moto - promueve la liberación de endorfinas en el cuerpo y otras sustancias, que son llamadas hormonas de la alegría.

"El estrés puede ser diferente - dice el entrenador de fitness y culturismo Sergey Goncharov -. Si usted está enojado o incluso enfurecido, se acerca a la competencia o cualquier deporte activo (baloncesto, fútbol), estos tipos de deportes en los que es posible tirar la energía acumulada, sin daño a sí mismos ya otros ".

Será de gran utilidad para liberar la energía negativa para el beneficio del cuerpo y el sistema nervioso - en el gimnasio, en los ejercicios de grupo y entrenamiento en artes marciales. Una ducha caliente después del ejercicio para relajar el cuerpo, y el agotamiento de la energía le permitirá conciliar el sueño con facilidad y ello permite que el sistema nervioso se recupere.
- Sergei Goncharov, entrenador de fitness y musculación

Lo más importante - para recordar acerca de la seguridad y no perder la cabeza, que recuerda a un entrenador.

Si usted está enojado, cansado y quiere estar solo contigo mismo, se acerca a los deportes menos agresivos: correr, nadar, yoga, estiramiento - no van a agotar su cuerpo, aquí lo más importante - para saber la medida y no se exceda.

Para los perezosos

Para empezar vamos a ver cómo trabajar con el menor esfuerzo. respiración tranquila 10-15 minutos. En la posición con la cabeza inclinada hacia adelante. la respiración diafragmática a través de dos ventanas de la nariz, en un intento de relajar los músculos abdominales, de largo aliento calma a través de la fosa nasal izquierda con un pequeño, cómodo, en diferido sobre 1 3-segundos.

Inclinado hacia adelante, con un retraso en la posición inferior y la relajación será una influencia calmante sobre el sistema nervioso autónomo parasimpático.

torso y / o piernas invertido a ser una influencia calmante sobre el sistema nervioso autónomo simpático.

Si solo se acuesta sobre una superficie plana, colocar una pequeña almohada debajo de la parte baja de la espalda y estirando los brazos hacia el lado de la cabeza, no se puede ver cómo conciliar el sueño. Esta posición se relajará las secciones superiores del músculo trapecio, lo que es particularmente sobrecargados gente sentada la mayor parte del tiempo de trabajo, o que experimentan estrés y restaurar el flujo sanguíneo de la columna cervical, relajar los músculos extensores de la espalda, la eliminación de la carga de ellos.

Para aquellos que pueden ayudar a cerrar, masaje de cuello en forma y región suboccipital o un masaje facial suave.

yoga

Esta es probablemente la primera cosa que viene a la mente cuando se piensa en relajarse. Esto no es sorprendente, ya que uno de los principios básicos del yoga - la respiración adecuada.

Por supuesto, el yoga requiere de un entrenamiento, pero casi todos los ejercicios destinados a estirar los músculos, a veces en combinación con la meditación.

Es importante que el enfoque correcto de yoga no causa dolor severo en los músculos. Las pistas y torsión, por el contrario, apuntan a relajar los músculos.

"Hay diferentes tipos de yoga para personas con diferentes grados de aptitud física y con diferentes grados de estiramiento, lo que será muy difícil para relajarse durante la ocupación, cuando se relacionan con el dolor y el estrés del sistema nervioso, que será resistir el estiramiento," - continúa Goncharov.

Si usted tiene una gran cantidad de estrés y no se ha hecho ningún yoga antes, el derecho a practicar, elegir un grupo o iniciar una clase, estar en un estado de reposo.
- Sergei Goncharov, entrenador de fitness y musculación

El yoga es bueno, pero yogaterapiya mejor porque el yoga - es básicamente una actividad de grupo en la que se promedian las necesidades de todos los alumnos, y los ejercicios no especialmente seleccionados para usted. Por ejemplo, no todos van a ser de utilidad para soportar al revés.

En Pilates, hay estiramiento y trabajan en la postura, sino que también ayuda a relajarse, aliviar el estrés.

jogging

Carreras de larga distancia - también un tipo de antidepresivo. Comience con 15 minutos, con lo que la duración de trotar lentamente hasta minutos 50-60. Ponte y el tiempo, y el objetivo visual. Puede ejecutar no sólo en un círculo y no sólo en el estadio - es cuadrados adecuados, parques, muchos de los cuales tienen cómoda pista.

La frecuencia óptima de la formación - por lo menos tres veces a la semana. Puede ejecutar sus canciones favoritas en los auriculares. Y cuando llega a casa, tomar una ducha.

"Es muy importante para funcionar correctamente, ya que cada paso afecta a las articulaciones del tobillo, rodilla y cadera, así como toda la columna vertebral, por lo que el correcto funcionamiento es necesario para aprender y no para ahorrar este tiempo y dinero. Actitud permisiva con el movimiento, que se repite miles de veces, puede dar lugar a todo tipo de trauma acumulativo es también muy importante elegir los zapatos, en el que va a ejecutar. "- advierte Sergey Goncharov.

Natación

En aguas menos probabilidades de sufrir una lesión. Se puede nadar, sin prestar atención a los demás, poner sus marcas personales, pensar o relajarse.

Para empezar a nadar como sea posible. Por lo general, las piscinas 25 metros de largo, así que trate de nadar sin parar - y usted se dará cuenta de que cada vez más y más nada. Se puede navegar y de otra manera - a tiempo. Entonces es necesario comenzar con la sesión 40 minutos.

¿Dónde están los límites? Sólo en sus capacidades. Cambiar los estilos de natación, echar un vistazo por adelantado, si está haciendo lo correcto o que el movimiento. Puede ser una razón para tomar un par de clases particulares.

La natación es casi perfecto, pero, al igual que en el funcionamiento, es necesario aprender la técnica y la respiración adecuada. Para relajar el mejor de natación acostado sobre su espalda.
- Sergei Goncharov, entrenador de fitness y musculación

artes marciales y deportes de combate

Luchando en forma de liberar la energía negativa - es mejor hacerlo en una pera condicional, que algo no está adaptado para este fin.

Además, las habilidades de lucha dan confianza en sí mismo. Sin embargo, los métodos de entrenamiento sólo no lo hacen - y necesitan una buena condición física y resistencia. Tantos paralelo, fascinado por las artes marciales, empezar a caminar a la aptitud, para ponerse en forma.

PS

En cualquier caso, hacer cualquier tipo de actividad física, recuerde la seguridad, nadie va a pensar acerca de su salud más de lo que haces, y el hecho de que más - no siempre es mejor, todo es bueno con moderación.

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