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9 medidas para retrasar el envejecimiento

Científicos, médicos y esteticistas afirman que el proceso de envejecimiento es más fácil prevenir que tratar con sus consecuencias. Lo que hay que tener un mantenimiento preventivo a tiempo, no sólo mira, sino también sentirse más joven, diciendo a nuestros expertos.

En la edad adulta, a menudo cosechar los frutos de la indiferencia a su salud en su juventud. Para evitar esto, es necesario tan pronto como sea posible para comenzar a participar en anti-edad prevención y seguir ciertas reglas.

1. Pete equilibrado

En su juventud, cuando gastamos calorías y activa el metabolismo desarrollan sin problemas, podemos comer de todo y en cualquier cantidad. Con los años, el metabolismo se ralentiza, que conduce a un exceso de peso, la deposición de sales, toxinas, y, como consecuencia, al deterioro de la salud.

"Primero, necesitas comer al menos tres veces al día. Período de más de 5 horas ralentiza el metabolismo, el cuerpo se adapta al consumo de energía económica, - dice Oleg Iryshkin, expertos en nutrición de la red X-Fit gimnasio. - En segundo lugar, use solo productos frescos. Los productos semiacabados con conservantes, colorantes y potenciadores del sabor contribuyen a la acumulación de toxinas. En tercer lugar, limite los alimentos refinados y los carbohidratos rápidos. Al instante elevan el nivel de azúcar. Coma más alimentos con proteínas (pescado, carne de ave, carne) y trate de comer al menos 300 gramos de verduras y 300 gramos de fruta por día ".

2. Deshacerse de los malos hábitos

El tabaquismo y el alcohol, así como la mala alimentación, conducen a la formación de escoria del cuerpo y la pronta aparición de los primeros signos de envejecimiento. "Fumar afecta la piel en general. Él se vuelve opaca y adquiere una tonalidad de color marrón amarillento - dice Natalia cosmetólogo Nikolaeva, autor de "La belleza sin cirugía: marcadores juveniles 10." - Un alcohol y las bebidas que contienen cafeína, contribuye a la deshidratación global ".

Sin humedad células envejecen más rápido, y todos los procesos metabólicos se ralentizan. Esto es sin mencionar el hecho de que los malos hábitos conducirá inevitablemente a diversas enfermedades.

3. Moverse más y el ejercicio

"Cualquier movimiento, con o sin carga, ayuda a mantener la movilidad de las articulaciones y no perder el tejido colágeno. Las personas que llevan un estilo de vida sedentario, a menudo sufren de la enfermedad degenerativa del disco - advierte Ruslan Panov, metodólogo experto y coordinador de los programas de grupos clubes de fitness X-Fit. - Fortalece el ejercicio regular y el sistema cardio-respiratoria, prevención de la aparición de la taquicardia y la enfermedad de las arterias coronarias.

Convertido en una más deportiva que nunca es tarde. Las personas de edad madura es mejor empezar con el yoga, la danza o la formación de grupo de nivel de entrada (todos ellos ofrecen una buena carga de base). También para los principiantes de todas las edades "muestra" de Pilates, trekking (formación en cintas de correr) y ciclismo (paseo simulado en una bicicleta de carreras) ".

4. Someterse a exámenes periódicos

Con la edad, muchos se encuentran de repente en una enfermedad crónica que puede ser identificado en una etapa temprana. Con el fin de "atrapar" y ajustar cualquier cambio en el cuerpo, es importante someterse a exámenes médicos regulares, o su equivalente moderno - un diagnóstico integral chequeo (Check-up).

En la prevención de envejecimiento de la piel importante - una humectación completa

"Cualquier persona que se preocupa por su salud cada año desde 18 años debe someterse a un chequeo básico - dice Oksana Chashina, anti-envejecimiento de la red médico-clínicas de medicina de" El quinto elemento ". - Se usa para comprobar el estado de los sistemas vitales del cuerpo, asegúrese de que todo está en orden, o de una manera oportuna para identificar violaciónes. Básica chequeo incluye análisis de sangre general y bioquímica, análisis de orina, electrocardiograma, espirometría, ultrasonido de los órganos internos y la glándula tiroides, etc.

Si el paciente tiene una historia complicada, tiene una enfermedad crónica o una predisposición genética, que se extiende a pasar un chequeo con exámenes adicionales, tales como ensayos para marcadores tumorales, ultrasonido vascular, etc. Esta comprobación de estado le permite aprender acerca de los posibles riesgos y tomar las medidas oportunas ".

5. ¿Los procedimientos obshcheukrepljajushchee

"Los diferentes tipos de masajes, envolturas de algas, la terapia de piedra y la helioterapia - no sólo es una manera de mimarse - dice el médico-fisioterapeuta María Romanova, Jefe del Departamento de Medicina Estética y Rehabilitación Medical SPA« Lapino ". - Tales procedimientos activan las defensas del cuerpo, el tejido se satura con oxígeno, elementos traza esenciales y vitaminas.

Una forma interesante en el corto plazo para mejorar el estado de salud y el estado - es la crioterapia. La evidencia científica demuestra que la exposición a estrés por frío extremo (-110 ° C), mejora el tono muscular y la movilidad de las articulaciones, estimula la función del metabolismo y reproductiva, así como fortalece el sistema inmunológico ". Nota importante - todos los procedimientos de restauración, es importante seguir un curso de sesiones 10-15.

6. El cuidado de la piel

Todo el mundo sabe que en la prevención del envejecimiento de la piel importante - una humectación. Y cuidado del hogar es útil para complementar el tratamiento de salón.

"Las técnicas modernas (tales como ultrasonido o Biorevitalización hidratante) resuelven el problema de la deshidratación de la epidermis, estimular la producción de fibras de colágeno, mejora el cutis, elimina incluso las arrugas profundas, - dice Elena Samohvalova, el médico dermatólogo" clínica OTTIMO ". - Otra antiedad-técnica eficaz - fotorrejuvenecimiento. La piel afectada por la luz de alta intensidad de los flujos, lo que elimina los primeros signos de envejecimiento de la piel, estimula la producción de colágeno y mejorar el metabolismo.

El alcohol y las bebidas con cafeína, contribuye a la deshidratación general

Con el fin de evitar tratamiento de salón puede llevarse a cabo a partir de los años 18-19, cuando esté indicado. Mucho depende de las características individuales de la piel, la herencia, estilo de vida e incluso la profesión. Por lo tanto, los atletas, azafatas, modelos y actrices piel deshidratada más y más ".

7. combatir el estrés

"Durante los niveles de deformación nerviosos de cortisol, que es una hormona principal de estrés, aumenta. Esto a su vez estimula la inflamación celular. Además, el cortisol y otras hormonas "defensivas" inhiben los procesos de renovación celular, y esto afecta a la apariencia de la piel, y con la condición de salud del cuerpo", - dice Natalia cosmetólogo Nikolaeva.

Cómo combatir el estrés? Cada uno tiene sus propias recetas. Alguien hace un buen sueño, charla con la familia, aficiones favoritas, la actividad física, una dieta equilibrada, meditación. Otro puede necesitar ayuda profesional. En cualquier caso, la tensión de control es muy importante para la conservación de la juventud.

8. SIGA dientes sanos

Los problemas dentales se ven obligados a mirar mucho más. "Con el fin de seguir siendo los dientes sanos y no cambió su posición, se deben limpiar al menos 2 la derecha dos veces al día, comer alimentos vegetales más sólidos (frutas, verduras), reducir la cantidad de dulces y bebidas gaseosas, dejar de fumar, así como vracha asistir 2 dentista una vez al año "- recuerda Stanislav Vafin, médico jefe de la clínica dental sonrisa suizo.

9. aprender nuevas

Tal vez el más aterrador en términos de envejecimiento, parece que cambia, afectando el cerebro y el sistema nervioso. "Con la edad, el cerebro como las funciones fisiológicas del cuerpo menos intenso, pero las habilidades intelectuales, el poder del pensamiento abstracto y sus características individuales pueden ser aún pronunciado, - dijo Joseph A. Ilardo, el autor de una guía práctica" Cuando los padres envejecen ". - La calidad del pensamiento está determinada en gran medida por el nivel de complejidad y por la precisión con que interpreta la realidad. Además, los estudios han establecido que las habilidades mentales de una persona aumentan como resultado de los ejercicios, como sus fortalezas físicas ".

El autor hace un alentador, aunque inesperada para muchos la conclusión: el hombre es capaz de aprender a cualquier edad, su inteligencia no está necesariamente expuesto a la destrucción. Así que si quieres ahorrar en los últimos años, la capacidad de pensar con claridad y racionalidad, no tenga miedo de aprender cosas nuevas y aprender.

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